【試讀】BloggerAds 好腸道自然瘦 @ 小天的週記

這次BloggerAds提供25個試讀機會，很榮幸獲得此機會，因而獲得世茂出版社出版這本好書 - 好腸道自然瘦。
這幾個月以來，國人飽受食安問題，
弄得大家都不知道該吃什麼比較安心。
但是除了市面上販售的食品，
其實有一些食物，例如: 水果、米飯或穀類，還是可以在我們的掌控範圍拿捏。

這本書最初，就是要問問讀者排便的狀態。
從排便可以看出自己的腸子有沒有問題。
進而探討要怎樣吃、什麼時間吃什麼食物才健康。
還有針對一些觀念，營養師李婉萍都提供專業建議。
例如: 早上起來喝一杯鹽水，可以幫助排便嗎?
營養師李婉萍認為每人每天攝取納的成份很足夠，其實早上起床喝500cc的溫水即可幫助排便。
如果本身便秘的人，喝冷水會更有幫助。

另外，喝咖啡、茶等飲料會利尿，但也因此排出更多水份，
很少喝咖啡的人可能一開始喝咖啡會很容易跑廁所，
可是每天喝咖啡的人有時候會因為水份排出過多而造成便秘。

我個人的經驗則是:
建議晚上11點就睡覺，一方面養肝，一方面可以早起。
早起第一件事情就是喝500cc的水，
之後就去蹲馬桶。
如果便秘的人，喝了水之後，可以稍微動一動，
然後花30分鐘蹲馬桶。
越早起床，你會越輕鬆專心排便，就可以舒暢。
如果太晚起床，會因為時間不夠而有壓力，就會影響排便。

另外，本書也提到，減肥的人還是必須吃米飯，如果不吃米飯而改吃麵包，還是會造成便秘。

至於水果，芭樂、梨子的纖維質頗高。
不過水果每天不要超過兩份。
此外，吃水果的時機，李子酸酸甜甜很開胃，桃子先吃的話會有飽足感。
木瓜、奇異果都很適合飯後吃。